Nie chce psuć ci nastroju, ale na razie to ty masy prawie nie masz a jak zaczniesz redukować jeszcze ci spadnie to co wypracowałeś. Na początek poczytaj forum jakie źródła węgli są najlepsze, wyrzuć te "złe" z diety, ale na twoim miejscu zostawił bym zapotrzebowanie bez ujemnych kalorii i powinno być ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz sobie co jesz i wtedy zobaczysz czego Ci brakuje. Gainer jak gainer, posiłek w prochu Niekoniecznie trzeba unikać węgli na noc, dla hardgainerów są one wręcz zalecane. Jednak głownym powodem jest to że większość ludzi je ostatni posiłek tuż przed snem, a że źródła węgli są duże objętościowo to może przyczynic się to do obciazenia ukladu [...]
[...] ale to zarcie czasem wykancza. Tluszczowki nigdy nie probowalem ale chcialbym o ile to dobra dieta dla mnie. Dziewczyna trening domowy obwodowy pod moim okiem + areoby. edit zrodla bialek mieso glownie odzywki nabial zadko soja tez ryby itd... zrodla wegli ryz kasz owsiane itd.. tluszcz ze smarzenia domyslam sie ze to malo wspolnego z dieta ma i [...]
a jak myślicie to pieczywo typu wasa, chrupkie można włączyć do diety (100% żytnie razowe) ? niby razowe i żytnia ale zapewne bardzo przetworzone, dlatego mam wątpliwości. Dokładniej mam na myśli specyfik z Lidla - rivercote .... (jakoś tak) Nie wiem jak to lidlowe ale te sonko, wasa itd mimo ze napisane ze zytnie to maja w składzie pszenice, [...]
Na wstępie albo gubisz fat, albo robisz mięśnie. Nie da się pogodzić jednego z drugim. Obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Wiesz ile czego masz jeść z tego co wyżej wymieniłeś? Na redukcji staramy się jeść mało węgli, jeśli już to o niskim IG. Biały ryż stanowczo odpada. Proponuję kasze gryczną. 3 posiłek daj jako [...]
Ale co znaczy dla Ciebie dobry ? Jak brałeś 737 i mass powera, to nieświadomie wyszedłeś poza zapotrzebowanie dzienne i tyle, sam w sobie gainer Ci nie zbudował masy. Jak jestes ekto to podstawa to tluszcze zeby zwolnic ten metabolizm i łatwo nabic kalorii. 9 kcal ma 1g fatu, a węgli tylko 4. Jak jadłes jak dziecko tego kurczaczka i suróweczke to [...]
ok a mogą tak zostać proporcje czyli 180 g źródła białka i 50 g źródła węgli i te tłuszcze czy coś zmienić i jakie spuplementy w jakich ilościach byście polecili jako uzupełnienie diety po treningu albo przed Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-10-01 10:34:24
bo Ty nie pijesz duzo COCA COLI ! %-) a tak serio to strong ogarnij chvjowe zrodla wegli a nie tylko p******y typu cola od ziemniakow chleba ciasteczek itd tez brzuch rosnie %-)
[...] i na pierwszy posilek. A jak w DNT? Wegle tylko do pierwszego posilku, a pozniej caly dzien bialko+tluszcz? 2. Mozna jesc podroby (watrobka i serca kurze?) 3. Co do zrodla wegli - moze byc proso/platki jaglane albo amarantus? Prosa mam calkiem spore zapasy a amarantus kupilam na sprobowanie i jeszcze nie probowalam ;-) Nie zdaze juz [...]
seewy jak pewnie zauwazyles, w dziale tym chleb nie jest polecany naszym (mam nadzieje) zdaniem sa wartosciowsze zrodla wegli np. kasze po prostu kazdy ma wybor
Możesz zamieniać źródła węgli - czasem jeść makaron, chlebek razowy, czasem kaszę, czasem ryż, ja manipuluję węglami w diecie, jak bym cały czas jadł to samo, to by mnie coś strzeliło Przygotowywuj sobię też na różne sposoby mięska, co by nudno nie było. W niedzielę możesz jakieś odstępstwo zrobić, każdy tak robi - wypić piwo, jakąś pizze zjeść, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3zł za 1kg to bardzo dobra cena. Płacę 3,50-3,80 za kilogram owsianych i 5,50zł/kg kaszy jaglanej i tyleż samo za niepaloną gryczaną. To są moje źródła węgli na redukcję do lata :)
[...] nie maja duzo sodu, mialem je w diecie, ujdzie? Bo wdupialem po 20-30 dziennie zoltek ibylo git ;D to moze teraz sie dobic nimi tez, no i gonia na kibel zaj**iscie to tez plus edit: tak ogolnie jakies 26 godzin do zawodow, co teraz uwazacie z doswiadczenia za najlepsze wypelniacze zrodla wegli? Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2013-10-05 12:18:03
To nie jest jakaś wielka ilość... Zresztą kasze i ryż (szczególnie brązowy) to dobre źródła węgli i nie ma tu nad czym ubolewać :-D Nabiał przykróć bo w sumie dość często się przewija w dzienniku.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-13 11:36:42
Czy mieszanie źródła węgli po treningu ma sens?? Dziś po treningu(akurat dziś miałem trening w piłkę nożna nie na siłce, ale to szczegół) zjadłem sobie resztkę ryżu białego, trochę ziemniaków i trochę kaszy gryczanej. Czy takie mieszanie ma sens?? Bo w sumie po treningu potrzeba szybko uzupełnić energię, są więc ziemniaki i biały ryż, a kasza [...]
[...] 2 darmowe starty hahah wiec tak czy siak trzeba bedzie sprobowac poprawic wynik. Jakie zmiany u mnie? MISKA -nie licze kalorii -nie jem zadnych zboz -Jem duzo tluszczy -zrodla wegli : warzywa, owoce, bataty, DYNIA \-), ziemniaki, maka kasztanowa, kokosowa, mam tez tapioke (ale jeszcze nie uzywalam) -tluszcze (olej kokosowy, mleczko kokosowe, [...]
[...] sklad chleba sie nie zmienia. ty chyba nie masz kamieni.... zauwaz ze twoja ciotka jadla gotowane mieso co jest zrodlem bialka i schudla. Hmm chleb lepiej zaminic na inne zrodla wegli typu ryz kasze owsianke bo sa mniej przetworzone a co za tym idzie zdrowsze. Ja kiedys wstawalem jechalem do pracy i tam buleczki itp ... nigdy nie jadlem [...]